روشهای درمان اضطراب

هرچیزی که باید در مورد اضطراب و روشهای درمان اضطراب بدانید

درمان فرد مبتلا به اضطراب به ماهیت اختلال اضطراب و ترجیحات فردی بستگی دارد. اغلب برای درمان انواع مختلفی از درمان و دارو را ترکیب می‌کنند.

بررسی اجمالی اضطراب

پاسخ طبیعی بدن به استرس ، اضطراب می‌باشد .
در واقع ترس و دلهره‌ای است از آنچه انتظار دارید اتفاق بیافتد.
نخستین روز مصاحبه کاری یا دانشگاه و یا داشتن یک جلسه مهم احتمالا دلایل افراد برای حس ترس و اضطراب می‌باشد.
اما اگر احساس اضطراب شما زیاد باشد یعنی بیشتر از 6 ماه به صورت ادامه دار اتفاق افتد و همچنین در زندگی روزمره تان تداخل ایجاد کند، ممکن است دچار اختلال اضطراب شده باشید.

طبق مطالعات دانشمندان ، روشهای درمانی روانشناسان ، بهترین شیوه درمان افسردگی و اضطراب است . اما در صورتیکه بیماری و اضطراب فرد به طور قابل توجهی پیشرفت کرده باشد می توان از روشهای دارویی هم استفاده کرد.

 

روشهای درمان اضطراب چیست؟

طبق مدل فرویدی ، علائم اضطراب منعکس کننده تعارضات ناخودآگاه است. هدف از درمان روانکاوی حل آنها است. در روانکاوی ، شما و درمانگر افکار ، ترس ها و تمایلاتتان را بررسی می کنید تا خود را بهتر درک کنید و اضطراب خود را کاهش دهید. این یکی از شدیدترین اشکال درمانی است. ممکن است سالها طول بکشد تا الگوهای روش تفکر شما شناسایی شود.

یک آزمون به تنهایی نمی‌تواند اضطراب را تشخیص دهد . تشخیص اضطراب مستلزم فرایندی طولانی و آزمایشات فیزیولوژیک، ارزیابی سلامت روان و پرسشنامه‌های روانشناختی می‌باشد.
بسیاری از پزشکان ممکن است برای شما آزمایشات فیزیولوژیک مثل خون و ادرار را به منظور یافتن شرایط پزشکی احتمالی که ممکن است با اختلال اضطرابی شما مرتبط باشد، تجویز کنند.

البته آزمون‌ها و مقیاس‌های اضطراب زیادی برای کمک به پزشکان و روانشناسان وجود دارد تا بتوانند توسط آن‌ها سطح اضطرابی که شما در حال تجربه آن هستید را تشخیص دهند مثل آزمون اضطراب “بک” ، “کتل” و یا آزمون “اسپیلبرگر” که بیشتر جنبه‌های روانشناختی اضطراب را مورد بررسی قرار می‌دهند.

چند نوع دارو می‌تواند درمان اختلال اضطراب را پشتیبانی کند.
سایر داروها ممکن است به کنترل برخی از علائم جسمی و روحی کمک کنند

درمان دلشوره و اضطراب

اختلال اضطراب چیست؟

برای رفتن به مکانی جدید و دیدار با افرادی که تا حالا آن‌ها را ندیده‌اید، شروع شغلی جدید یا امتحان مهمی مثل کنکور، کمی اضطراب کاملا طبیعی است.
این نوع از اضطراب ناخوشایند است اما شما را برای تلاش بیشتر و انجام بهتر کارتان، با انگیزه می‌کند.
اضطراب عادی احساسی است که مدام در حال اتفاق افتادن است اما هیچ مشکلی در روند زندگی روزمره شما ایجاد نمی‌کند در حالیکه در اختلال اضطرابی احساس ترس همیشه با شماست که شدید و ناتوان کننده است.

این نوع اضطراب ممکن است مانع انجام فعالیت‌های لذت بخش از جانب شما شود.
در موارد شدیدتر حتی مانع سوارشدن به آسانسور، عبور از خیابان، و یا حتی ترک خانه شود.
اگر اضطراب به موقع درمان نشود هر روز بدتر و بدتر خواهد شد.

اختلال‌های اضطرابی رایج ترین نوع از اختلالات هیجانی هستند و هر فرد از هر سنی را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
بر طبق انجمن روانشناسی آمریکا، زنان بیشتر احتمال ابتلا به هر نوع از اختلالات اضطرابی را دارند.

چند نوع اختلال اضطرابی وجود دارد؟

اضطراب بخش کلیدی چند اختلال متفاوت دیگر شامل موارد زیر می‌باشد:

• اختلال پانیک:

تجربه حملات مکرر پانیک در زمان‌های غیر قابل پیش بینی. فردی که دچار حملات پانیک است هر روز در ترس اتفاق افتادن حمله بعدی به سر می‌برد و مدام با این ترس زندگی می‌کند.

• فوبیا:

ترس افراطی از یک شیء ، موقعیت یا فعالیت خاص مثل ترس از یک حیوان یا سوار آسانسور شدن

• اختلال اضطراب اجتماعی:

ترش شدید از مورد قضاوت واقع شدن توسط دیگران در موقعیت‌های اجتماعی

• اختلال وسواس:

افکار غیر منطقی تکرار شونده‌ای که باعث می‌شوند شما رفتارهای خاصی را مدام تکرار کنید.

• اختلال اضطراب جدایی:

ترس دور بودن از خانه یا افرادی که دوستشان داریم.

• اختلال اضطراب بیمار شدن:
اضطراب در مورد سلامتی‌تان (در اصطلاح به آن هیپوکندری گفته می شود)
• اختلال اضطراب پس از حادثه (PTSD): اضطرابی که بعد از یک حادثه دردناک مثل تصادف یا مرگ یک عزیز همراه فرد است.

نشانه های اضطراب چیست؟

احساس اضطراب بسته به فردی که آن را تجربه می‌کند، متفاوت است.
احساسات از دل آشوبه در معده و عضلات شکمی تا ضربان قلب بالا متفاوت می‌باشند.
ممکن است حس عدم کنترل بر خودتان را داشته باشید انگار که رابطه ذهن و بدنتان کاملا قطع شده است.

دیگر مصداق‌های تجربه اضطراب توسط افراد شامل کابوس‌های شبانه، حملات پانیک، و افکار دردناک یا خاطراتی است که نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید. شاید احساساتی کلی از ترس و نگرانی داشته باشید یا از موقعیت و رویدادی بترسید.

نشانه های کلی اضطراب شامل موارد زیر می باشد :

• افزایش ضربان قلب
• تنفس تند
• بی قراری
• مشکل در تمرکز
• دشواری در خوابیدن
تجربه نشانه‌های اضطراب شما ممکن است با فرد دیگر کاملا متفاوت باشد و این موضوع چرایی مطالعه در مورد تمام موقعیت‌هایی است که در آن دچار اضطراب می‌شوید لذا باید از تمام نشانه‌های اضطرابی که ممکن است تجربه کنید آگاهی داشته باشید.

حملات اضطرابی دقیقا چیست؟

یک حمله اضطرابی حس دلهره، نگرانی، استرس یا ترسی غافلگیر کننده است.
برای بیشتر افراد، یک حمله اضطرابی آرام اتفاق می‌افتد و همچنانکه به رویداد استرس زا نزدیک می‌شوید، این حملات نیز شدید‌تر خواهد شد.
حملات اضطرابی گوناگونی زیادی دارند و علائم آن نیز برای هر فردی ممکن است کاملا متفاوت باشد و این موضوع بخاطر آن است که بسیاری از علائم اضطراب برای هرکسی اتفاق نمی‌افتد و هرلحظه احتمال تغییر علائم وجود دارد.
نشانگان رایج حملات اضطرابی شامل موارد زیر است:

• ترس
• استرس
• بی قراری
• عرق کردن
• دهان خشک
• نفس نفس زدن
• دلهره و نگرانی
• بی حسی یا سوزش
• احساس لز یا گرگرفتگی
• احساس ضعف یا سرگیجه

درمان اضطراب و افسردگی

جملات پانیک و حملات اضطرابی نشانه‌های مشترکی دارند اما این دو اختلال با هم یکسان نیستند.
در اختلال پانیک احساس جدایی از دنیا و واقعیت یا از دست دادن کنترل بیشتر فرد را آزار می‌دهد و گاهی اوقات نشانه‌های آن به حدی است که فرد احساس مرگ قریب الوقوع دارد (حملاتی مانند تشنج) اما شدت نشانه‌ها در حملات اضطرابی کمتر است.

اگر شما دچار اختلال اضطرابی هستید، شاید تجربه افسردگی را نیز داشته باشید.
درحالیکه اضطراب و افسردگی به تنهایی احتمال وقوع دارد اما بعید نیست این دو اختلالِ تهدید کننده سلامت روان، با همدیگر به وقوع بپیوندند.
در این شرایط اضطراب یکی از علائم بالینی افسردگی اساسی بحساب می‌آید.
به همین ترتیب حاد تر شدن علائم افسردگی ممکن است با اختلالات اضطرابی ممکن شود.
علائم هر کدام از این دو شرایط با درمان‌های یکسانی قابل کنترل است: رواندرمانی (مشاوره)، دارو درمانی و یا تغییر سبک زندگی.

کنترل اضطراب کودک

اضطراب در کودکان طبیعی و کاملا رایج است.
در واقع از هر 8 کودک 1 نفر اضطراب را تجربه می‌کند.
همانطور که کودکان رشد می‌کنند تعالیمی را نیز از والدین، همسالان، مراقبان و سایر افراد می‌آموزند که مهارت های آرام سازی خود و مقابله با اضطراب جز آن‌هاست. اما اضطراب در کودکان ممکن است مزمن و مداوم شده و در نهایت به یک اختلال اضطرابی بدل شود.
اضطراب غیر قابل کنترل روند زندگی عادی را مختل می‌کند و اگر چنین عضوی در خانواده هست کودکان باید از او دور باشند. حال در نظر داشته باشید وجود یک عضو با اختلال اضطرابی در خانواده می‌تواند چه ضربه‌ای به کودک وارد کند.

علائم اختلال اضطرابی در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عصبانیت
• کج خلقی
• بی خوابی
• احساس ترس مداوم
• احساس شرمندگی
• احساس جدا بودن از دیگران و منفعل بودن در خانه
روشهای درمان اضطراب کودکان شامل درمان رفتاری-شناختی و دارو درمانی (در موارد حاد) می‌باشد.

چگونه به نوجوانان در اختلال اضطرابی کمک کنیم؟

نوجوانان دلایل زیادی برای مضطرب بودن دارند.
امتحانات، دانشگاه و یا قرار ملاقات‌های آن‌ها با جنس مخالف همه دلایل اضطراب در این سال‌ها هستند.
اما نوجوانانی که احساس اضطراب دارند یا اغلب نشانه های استرس را حس می‌کنند و این موضوع باعث مختل شدن زندگی روزمره ی آن‌ها شده است شاید دچار اختلال اضطرابی باشند.

علائم اضطراب در نوجوانان و روش های درمان اضطراب :

عصبی و خجالتی بودن، رفتار های انفعالی داشتن و گوشه گیری می‌باشد.
به همین ترتیب اضطراب در نوجوانان ممکن است منجر به بروز رفتارهای غیر عادی شود.
شاید ترک تحصیل و عملکرد ضعیف در مدرسه، عدم شرکت در رویدادهای اجتماعی و منزوی شدن و همچنین سوء مصرف مواد مخدر و الکل.

در بسیاری از نوجوانان، افسردگی اختلال همراه با اضطراب می‌باشد.
تشخیص این شرایط اهمیت زیادی دارد چراکه درمان به دلایل متضمن هرکدام از این ناکارآمدی‌ها رسیدگی کرده و باعث تسکین اختلال می‌شود. بیشترین و رایج ترین درمان‌ها برای اضطراب در نوجوانان مشاوره و دارو درمانی است.

تفاوت اضطراب و استرس

استرس و اضطراب دو روی یک سکه هستند.
استرس نتیجه اجبارها و فشارهایی است که بر ذهن و بدن شما وارد می‌شود و همچنین می‌تواند توسط رویدادها و فعالیت‌هایی که شما را عصبی و نگران می‌کند بوجود آید.
اضطراب همان نگرانی، ترس و یا ناراحتی است.
اضطراب می‌تواند واکنشی به استرس‌های شما باشد اما حتی ممکن است در زمان‌هایی که فرد هیچ استرسور خاصی را پیش رو ندارد هم اتفاق افتد.
هم اضطراب و هم استرس باعث علائم جسمی و ذهنی خاصی شامل موارد زیر است:

• پانیک
• سردرد
• سرگیجه
• معده درد
• عصبانیت
• بی قراری
• بی خوابی
• عرق کردن
• برافروختگی
• تنفس سریع
• تنش عضلانی
• ضربان قلب تند
• اختلال در تمرکز
• خشم و غضب غیر منطقی

نه استرس و نه اضطراب، هیچ کدام همیشه بد نیستند.
بعضا هر دوی این‌ها شما را در انجام فعالیت هایتان با انگیزه می‌کند و باعث سرعت بخشیدن به روند انجام کارها می‌شوند. اگرچه ممکن است که استرس و اضطراب مزمن شود و در زندگی روزمره شما را اختلال ایجاد کند که در این صورت باید به دنبال روشهای درمان اضطراب خاص برای این اختلالات باشید.

اضطراب و الکل

اگر اغلب احساس اضطراب دارید، شاید ترغیب شوید که برای تسکین این احوال، الکل بنوشید.
الکل نوعی آرام بخش است و می‌تواند فعالیت‌های سیستم عصبی مرکزی شما را کم کند تا بیشتر احساس آرامش کنید.

در واقع مصرف الکل چیزی بیشتر از یک آرام بخش مقطعی نیست و مشکل را برای همیشه از بین نمی‌برد حتی در مواردی وقتی مقدار مصرف الکل کنونی جوابگوی احساسات شدید استرس و اضطراب شما نیست، ناگزیر مجبور به مصرف بیشتر الکل شده و این وابستگی ادامه دار خواهد بود تا جایی که مشکل اعتیاد به الکل نیز به اختلالات اضطرابی شما افزوده می‌شود.

در این صورت لازم است که مشکلات وابستگی شما به الکل قبل از رسیدگی به اختلال اضطرابی‌تان حل شود که این موضوع روند درمان را آهسته تر از قبل خواهد کرد.

آیا غذاهای خاصی هستند که در درمان افسردگی تاثیر داشته باشند؟

مدیتیشن و مشاوره از روشهای درمان اضطراب هستند.
تغییر سبک زندگی مثل خواب کافی و ورزش منظم نیز کمک کننده هستند.
علاوه بر این‌ها بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که اگر اغلب تجربه اضطراب دارید، غذاهایی که می‌خورید می‌تواند تاثیر مهمی بر مغزتان داشته باشد.
مواد غذایی مثل: ماهی، گیاه بابونه و زرد چوبه، شکلات تلخ، ماست و لبنیات و چای سبز.

چه چیزی باعث بوجود آمدن اضطراب می شود؟

پژوهشگران در مورد دلایل دقیق اضطراب اتفاق نظر ندارند اما احتمالا ترکیبی از عوامل در این اختلال نقش دارند که شامل ژنتیک، عوامل محیطی و همچنین ترکیبات شیمیایی مغز می‌شود.

علاوه بر این پژوهشگران اعتقاد دارند مناطقی از مغز که مسئول کنترل ترس هستند ممکن است تحت فشار باشد.
مطالعات اخیر در مورد اضطراب نگاه ویژه ای به قسمت‌هایی از مغز که در این اختلال نقش دارند، می‌اندازد.

آیا آزمون خاصی برای تشخیص اضطراب وجود دارد؟

یک آزمون به تنهایی نمی‌تواند اضطراب را تشخیص دهد. تشخیص اضطراب مستلزم فرایندی طولانی و آزمایشات فیزیولوژیک، ارزیابی سلامت روان و پرسشنامه های روانشناختی می‌باشد.
بسیاری از پزشکان ممکن است برای شما آزمایشات فیزیولوژیک مثل خون و ادرار را به منظور یافتن شرایط پزشکی احتمالی که ممکن است با اختلال اضطرابی شما در ارتباط باشد، تجویز کنند.

البته آزمون‌ها و مقیاس های اضطراب زیادی برای کمک به پزشکان و روانشناسان وجود دارد تا بتوانند بواسطه آنها سطح اضطرابی که شما در حال تجربه آن هستید را تشخیص دهند مثل آزمون اضطراب “بک” ، “کتل” و یا آزمون “اسپیلبرگر” که بیشتر جنبه های روانشناختی اضطراب را مورد بررسی قرار می‌دهند.روشهای درمان اضطراب چیست؟

معمولا روشهای درمان اضطراب چیست؟

سعی کنید به موسیقی آرامش بخش و آرام گوش بدهید. چراکه موسیقی تاثیر بسزایی در ایجاد آرامش و کاهش اضطراب دارد. آهنگهای ملایم در کاهش فشار خون فرد و همچنین تنظیم ضربان قلب موثر است.

تغییر سبک زندگی راهی موثر برای تسکین بسیاری از استرس‌ها و اضطراب‌هایی است که شما در طول روز با آن‌ها مواجه می‌شوید.
بیشتر درمان‌های طبیعی شامل مراقبت از بدن، شرکت در فعالیت‌های سالم و کاهش فعالیت های ناسالم می‌باشد. اقداماتی مثل:

• مدیتیشن
• خواب کافی
• ترک سیگار
• خوردن وعده های غذایی سالم
• فعال بودن و ورزش کردن منظم
• پرهیز از الکل و مشتقات کافئین مثل چای و قهوه

در واقع این نوع از تغییر سبک زندگی، عاملی مثبت برای کاهش علائم استرس و اختلال های از این دست در زندگی شما می باشد.

خواب را در اولویت قرار دهید. آنچه می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید به اندازه کافی می خوابید تا احساس آرامش کنید. اگر خواب خوبی ندارید ، به پزشک مراجعه کنید.

 

اختلالات اضطرابی تفاوت قابل توجهی با یکدیگر دارند . بنابراین درمان باید متناسب با علائم و تشخیص های خاص شما باشد.
برای مثال اگر فرد مبتلا به وسواس فکری باشد ، درمان او نسبت به فردی که برای حملات اضطرابی به کمک نیاز دارد متفاوت خواهد بود.
مدت درمان نیز به نوع و شدت اختلال اضطراب شخص بستگی دارد. با این حال ، بسیاری از درمان های اضطرابی نسبتاً کوتاه مدت هستند.

سخن آخر

مهم است اگر دچار اختلالات اضطرابی هستید، به هیچ عنوان آن‌ها را دست کم نگیرید.
اختلالات روانی تاثیر مستقیمی در بوجود آمدن شرایط حاد جسمانی دارند.
در مورد روشهای درمان اضطراب و این قبیل اختلالات باید آگاه باشید که دارو درمانی شاید به صورت مقطعی بتواند نشانه‌های اختلال را از بین ببرد، اما مشکلات اضطرابی و تمام اختلالات روانشناختی، نقطه شروعی دارند.

هدف ما از درمان اضطراب این است که به فرد کمک کنیم تا بتواند زندگی عادی داشته باشد. و مانعی در رسیدن به خواسته‌ها و توانایی‌هایش نبیند . در ارتباط بودن با دوستان و خانواده نیز می تواند در این جهت به فرد کمک کند تا پس از یک حادثه بد روحی و روانی، بتواند احساسات خود را کنترل کند .
بسیاری از افراد روزهای بدون اختلال را به خاطر می آورند و بسیاری خیر.
مهم این است که بدانید تمام مشکلات روانشناختی ریشه و روز شروعی دارند که باید آن‌ها را واکاوی کنیم.

بیشتر بخوانید:

– درمان اختلال جنسی

– درمان افسردگی